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미셸 오바마, 그녀의 팔뚝이 부럽다면?
작성자 : 김하진 병원장 작성일 : 2013-09-26 조회수 : 4474

건강하고 탄력 있는 팔 라인으로 전세계 사람들의 부러움을 한 몸에 받고 여인, 바로 미국 영부인 미셸 오바마다. 최근 미국 언론매체의 보도에 따르면 미국에서는 미셸 오바마처럼 건강한 팔을 갖고 싶어하는 여성들이 늘면서 팔 부위의 지방을 제거하기 위해 병원을 찾는 사람들이 급증했다고 한다. 그녀처럼 아름다운 팔 라인을 갖기 위해서는 어떤 방법이 있을까?

많은 여성들이 우람한 람보 팔뚝부터 일명 저고리라인이라고 불리는 축 처진 팔뚝까지 팔 부위에 대한 고민도 다양한데 문제는 이 ‘팔뚝’이란 녀석이 생각처럼 잘 빠지지 않는다는 것이다. 특히 팔 뒷부분은 근육을 좀처럼 사용하지 않는 곳이어서 운동을 소홀히 하면 점점 처지고 그 때문에 오히려 팔이 더 굵어 보일 수 있다. 또한 팔은 다이어트를 한다고 해서 처음부터 빠른 사이즈 감소를 보이는 부위가 아니기 때문에 인내심을 갖고 기초부터 튼튼히 하려는 노력을 기울이는 것이 중요하다.

꾸준히 유산소 운동하기
굵어진 팔뚝을 날씬하게 가꾸려면 먼저 유산소 운동을 통해 전신 근육을 움직여 주는 게 좋다. 유산소 운동 중 간단하면서도 쉽게 할 수 있는 대표적인 운동에는 ‘빨리 걷기’가 있다. 빨리 걷기를 하다 보면 ‘걷기’ 에만 집중한 나머지 상체가 흐트러지는 경우가 종종 있다. 그러나 팔 부위 다이어트 효과를 주려면 하체뿐만 아니라 상체 어깨와 팔의 자세에도 신경을 써야 한다. 특히 걸을 때 팔이 어깨 위로 올라가가지 않도록 주의하고 가급적 90도를 유지하여 힘차게 걸어주는 것이 좋다. 하루 20분 이상 빨리 걷기를 할 경우 팔 부위는 물론 전체적으로 슬림한 라인을 만드는데 도움을 받을 수 있다.

두꺼운 내 팔뚝, 혹시 부종 때문?
국소적인 부종이 자주 발생하는 경우는 주로 복부보다는 팔이나 다리 부위가 비만인 사람들에게 흔히 발생한다. 특히 반복적인 부종으로 인해 팔과 다리 부위가 실제보다 더 굵어 보이는 경우가 많다. 이러한 특징을 가진 사람들은 평소에 부종관리를 지속적으로 해주는 것이 매우 중요하다. 앞서 말했듯 유산소 운동을 통해 전신 순환을 원활하게 하고, 체내에 남아있는 염분으로 인한 부종을 막기 위해 소금기가 적은 저염 식단을 섭취하는 것이 바람직하다. 또한 샤워를 하거나 바디로션을 바를 때 부종이 있는 부위를 가볍게 마사지하는 것도 부종을 없애는 데 도움을 줄 수 있다. 

틈틈이 덤벨운동과 스트레칭하기
덤벨운동은 적절한 근력 유지를 통해 탄력 감소를 예방하고 팔 앞쪽 이두근과 뒤쪽 삼두근을 발달시켜 지방이 쌓이는 것을 막는 효과가 있다. 이때 너무 무거운 것을 사용하면 역효과가 날 수 있으니 0.5~1kg 정도로 가볍다고 생각되는 것을 선택하여 천천히 꾸준히 해주는 것이 좋다. 스트레칭은 팔을 기지개 펴듯 하늘로 뻗어 10초를 센 후 좌우로 움직여 어깨와 등도 함께 이완시켜 주는 동작을 수시로 반복해준다. 또한 어깨너비 자세에서 무릎을 구부리고 허리를 아치형 혹은 일자로 편 상태에서 앞으로 인사하듯 상체를 숙이는 덤벨 트위스트 동작도 팔 라인에 도움을 줄 수 있다. 팔꿈치는 몸통에 붙이고 양손은 허벅지 사이에 댄 후 팔을 펴고 등 뒤로 왔다 갔다 교차하며 살을 쥐어 짜듯 비트는 동작을 반복한다. 이러한 동작들은 자주 사용하지 않는 겨드랑이 부분과 등 쪽을 슬림하게 가꾸는데 효과가 있다.


지난친 상체 근력운동 피하기!
날씬한 팔뚝을 만들겠다는 생각으로 과도하게 운동을 하게 될 경우, 되돌릴 수 없는 결과를 초래할 수 있다. 팔뚝의 경우 과도한 운동으로 관절에 무리가 온다거나 오히려 더 두꺼워 질 수 있기 때문에 하루 30분 주 3회 정도가 가장 효과적이며 꾸준히 규칙적으로 진행하는 것이 매우 중요하다.

하지만 운동을 통해서 단기간에 날씬해진 팔 라인을 기대하는 것은 다소 무리가 있다. 전체 체중이 줄어도 팔 부위의 지방이 잘 빠지지 않거나 빠른 시일 내에 조금 더 드라마틱한 효과를 얻고 싶다면 시술의 도움을 받는 것도 고려해 볼만 하다. 특히, 굵은 팔뚝 때문에 고민이나 스트레스가 많다면, 메조테라피와 카복시 테라피가 효과적이다.

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