facebook
바로가기 메뉴
컨텐츠바로가기
주메뉴바로가기
하단메뉴바로가기

HOME - 365mc - 365mc 미디어 - 의료진 칼럼

서브 컨텐츠 영역

365mc 미디어
연말 술자리, 다이어트에 도움 되려면
작성자 : 김하진원장 작성일 : 2011-12-14 조회수 : 16516

피할 수 없다면 즐겨라, 라는 말이 생각나는 연말이다. 각종 송년회와 모임 등, 다이어트 중이라면 피하는 것이 좋겠지만 그럴 수 없다면 최대한 다이어트에 도움이 되게 즐기는 것도 방법이다. 연말 술자리, 다이어트에 조금이라도 도움이 되려면 어떤 부분을 주의하는 것이 좋을까.


잦은 술자리보다 폭음을 주의하라
최근 365mc 비만클리닉 고객들을 대상으로 한 설문조사에 따르면 매일 술을 반 병씩 마시는 것보다 1주에 1~2회 두 병 이상 마시는 것이 체중에 더 영향을 많이 미치는 것으로 조사되었다. 음주 양이 늘면 늘수록 허리둘레도 커지는 것으로 나타났다. 한 마디로 자주 마시는 것보다 폭음을 할 경우 살이 찔 확률이 높다는 것이다. 알코올 자체는 탄수화물, 단백질, 지방처럼 인체에 저장이 되지는 않지만 체지방 분해를 방해하여 결국에는 살이 찌게 만든다. 또한 알코올은 적당량을 마시면 식욕을 촉진시키기 때문에 안주 섭취를 늘릴 수 있다. 따라서 술자리를 줄이는 것보다 술자리에서 최대한 과음이나 폭음을 하지 않는 것이 중요하다.  


와인이라고 해서 무조건 안심하지 마라
와인이 대중화되면서 연말에 부담 없이 즐길 수 있는 술로 자리 잡았다. 특히 와인이 건강이나 미용에 좋다는 인식까지 생기면서 여성들에게 사랑 받고 있다. 그러나 폴리페놀 등 각종 성분이 미용, 다이어트에 좋다고 해도 많이 마시면 이 역시 다이어트에 해가 된다.
와인은 1잔(50cc)에 45kcal 정도에 불과하지만 1병(600cc)을 마실 경우 보통 500kcal가 훌쩍 넘는다. 또한 와인을 마실 때 안주로 스테이크, 스파게티를 곁들인다면 더 이상 이를 다이어트 음식이라고 보기 어렵다. 또한 와인과 궁합이 맞는 안주로 알려진 치즈나 햄도 칼로리나 염분이 의외로 높기 때문에 다이어트에 좋지 않다. 따라서 와인을 마실 경우, 하루에 1잔~4잔(180ml~300ml) 정도가 적당하며 안주는 두부나 샐러드 류를 즐기는 것이 다이어트에 도움이 된다.


일반적인 술과 안주의 궁합을 피하라
맥주와 치킨, 소주와 삼겹살, 막걸리에 전 등 일반적인 술과 안주의 궁합은 다이어트에는 좋지 않은 궁합이다. 맥주 500ml 두 잔(390kcal)에 치킨 두 조각을 먹으면 800~1000kcal를 넘길 수 있다. 이는 한 끼 식사량보다 많은 칼로리이다. 반면에 맥주 두 잔과 과일 한 접시를 먹었을 때 예상되는 칼로리는 500kcal~600kcal로 이보다 훨씬 낮다.
또한 소주는 알코올 도수가 높기 때문에 술을 빨리 취하게 하며 기름진 음식을 안주로 삼을 경우 식욕을 더욱 촉진시킨다. 때문에 소주를 고를 때엔 안주로 삼겹살을 피하는 게 좋다. 굳이 소주를 마셔야 한다면 안주로는 두부나 생선회 등을 고르는 것이 낫다. 또한 소주를 고를 경우 되도록 도수가 낮은 술을 골라 천천히 마셔야 폭음이나 과식을 피할 수 있다.
막걸리는 다른 술에 비해 포만감이 크고 필수 아미노산이 다른 술에 비해 풍부해 밥 대신 먹을 경우, 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 그러나 이 또한 알코올 성분이 있기 때문에 많이 마시면 다이어트에 도움이 되지 않는다. 더군다나 대표적인 막걸리 안주인 ‘모듬전’에서 고기전은 3점만 먹어도 칼로리가 약 240kcal에 달한다. 막걸리 안주로 전을 먹게 된다면 되도록 칼로리가 낮은 호박전 등이 좋으며 당근이나 풋고추 등의 야채를 대신 먹도록 한다.

이전글 이전
운동, 알고 해야 도움된다
다음글 다음
탄수화물이 살이 찌는 이유?
목록

QUICK MENU

TOP

비용안내
간단한 정보를 입력하시면 각 시술
프로그램별 비용을 안내해드립니다.
비용안내

전화상담
전화상담을 신청하시면 전문 상담사가 직접
전화드립니다.
* 상담신청 후 연락까지 2-3일이 소요될 수 있습니다.
전화상담

카톡상담
카카오톡 플러스친구로 추가하시면
실시간으로 상담을 받아보실 수 있습니다.

  • 01 플러스친구 아이디 추가

    카카오톡 친구목록 상단 검색 창에서
    ID 검색하여 추가

    소식 ID 365mc
    상담 ID go365mc

  • 02 QR 코드로 추가하기 (상담)

    QR코드

    • 01. QR스캔 앱 이용
    • 02. 카톡 친구목록 우측 하단 플러스 터치
    • 03. [QR코드] 선택하여 QR 스캔