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사랑도 다이어트도 성공의 열쇠는 바로 ‘타이밍’
작성자 : 채규희원장 작성일 : 2012-04-17 조회수 : 4610

사랑? 다이어트? 도대체 무슨 관계가 있을까?
사랑의 계절 봄이 와서 그런가 문득 사랑과 다이어트가 매우 밀접한 관계가 있다는 생각이 들었다. 흔히들 사랑에 빠지면 다이어트에 도움이 된다고 하는데, 의학적으로도 어느 정도의 연관성이 있다고 본다. 남녀가 만나 사랑을 시작하면 우리의 몸과 마음은 많은 변화를 겪게 된다. 사랑으로 인해 분비되는 호르몬의 변화, 스킨십을 통해 발생하는 칼로리 소모 등 이러한 것들이 다이어트 효과로 이어지는 걸 보면 분명 사랑과 다이어트는 뗄래야 뗄 수 없는 관계인 것이다.


하지만 이러한 이유 말고도 사랑과 다이어트는 큰 공통점을 가지고 있다. 그것은 바로 ‘타이밍’이다. 
‘사랑은 타이밍’이라는 말이 있듯이 다이어트에도 타이밍이라는 것이 존재한다. 사랑이 완성되기 위해서 두 사람의 노력만큼이나 타이밍이 중요한 것처럼 다이어트 역시 성공을 위해서는 타이밍이 매우 중요하다. 어떠한 사람이던, 어떠한 행동을 하던, 어떠한 곳에 있던 우리는 일정한 시각에 배가 고프고 같은 시각에 잠이 들고 깬다. 이처럼 인간의 몸은 매일 어김없이 제 시간을 지키는 시계처럼 낮과 밤에 따라 생체시계를 작동시킨다.


[아침 7시, 단백질 위주의 아침식사하기]
기상 후 먹는 아침식사는 성공적인 다이어트의 출발점
우리의 뇌는 잠에서 깬 지 30분~1시간 정도는 활동이 저하되어 있다. 이때 아침 식사를 하면 씹는 행위가 뇌를 자극하여 교감신경을 활성화시키고 에너지 대사가 활발해진다. 특히, 단백질 위주의 아침식사를 하게 되면 열에너지의 생산을 높여주기 때문에 체온이 빠르게 상승하고 에너지 대사를 활발하게 일으켜 다이어트에 도움을 준다.


[점심 12시, 식사 후 가벼운 산책]
소화와 식곤증 도움, 여기에 비타민D 합성까지 세 마리 토끼를 잡을 수 있는 기회
점심 식사 후 가벼운 산책은 소화와 식곤증 도움은 물론 비타민D 합성이라는 의미에서 매우 중요하다. 비타민 D는 뼈와 치아를 튼튼하게 할 뿐 아니라, 면역증강 작용과 갑상선 작용을 향상시킨다. 특히, 부족할 경우 신진대사가 저하될 수 있으므로 점심 식사 후 15분-20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋다.


[오후 2시, 티타임으로 녹차를]
집중도 up, 스트레스 down
오후 2시부터는 기분이 이완되어 업무 집중력이 떨어지기 때문에 15분 정도의 낮잠을 자거나 휴식을 취하는 것이 집중도도 높이고 스트레스를 줄이는 방법이지만 대개의 직장인에게는 불가능한 부분이다. 그렇다면 대신 녹차를 한 잔 마셔보자. 충분한 수분 섭취는 지방분해를 촉진하며, 에너지 소비량을 증가시키므로, 오후 2시뿐 아니라 틈틈이 마셔주는 게 좋다. 단 식사 직후 다이어트를 위해 녹차를 마시는 경우가 많은데 녹차는 식사 후 1시간~1시간 30분 경과 후 마셔야 칼슘의 흡수를 방해하지 않기 때문에 오후 2시 정도가 적당하다.


[오후 4시, 간식타임]
적절한 간식 섭취는 야식예방의 지름길 
오후 4시경은 후각이 예민해지고 출출해져서 간식을 가장 많이 찾게 되는 시간이다. 우유, 방울토마토, 삶은 달걀 등의 적절한 간식은 저녁의 폭식을 예방하기 때문에 다이어트에 큰 도움이 된다.


[밤 9시, 야식금지]
사랑도 다이어트도 인내와 노력은 필수
밤 9시는 각종 호르몬 분비가 감소하고 몸의 활동이 저하되는 시간이다. 이때 과잉 섭취한 에너지는 바로 체내에 저장될 뿐 아니라, 지방이 많은 야식은 생체리듬을 교란시키기 때문에 피해야 한다. 공복감이 느껴지면 우유 한잔 또는 오이나 샐러리와 같은 야채 스틱 정도로 공복감을 달랜다.


[밤 12시, TV는 꺼주세요]
신데렐라의 마법이 풀리는 12는 다이어터들의 취침시간
밤 12시는 수면과 안정을 유도하는 멜라토닌과 세로토닌의 수치가 높아진다. 멜라토닌은 어두운 곳에 있을 때 잘 분비가 되므로, TV나 조명을 켜 놓게 되면 잠을 설칠 뿐만 아니라 전반적인 생체리듬이 망가져 스트레스에 대한 저항력이 떨어진다. 다음날 제대로 생체시계를 작동시키기 위해서는 12시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋다.


이처럼 사랑도 다이어트에도 ‘타이밍’이 중요하다. 타이밍에 맞는 행동들이 우리의 사랑도 다이어트도 건강하게 만들 수 있다. 혹 지금 사랑하는 연인이 없다고 우울해 할 필요는 없다. 지금은 사랑하는 사람을 만나기 전 나의 몸을 건강하게 만들 수 있는 최적의 타이밍이니까.

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