facebook
바로가기 메뉴
컨텐츠바로가기
주메뉴바로가기
하단메뉴바로가기

HOME - 365mc - 365mc 미디어 - 의료진 칼럼

서브 컨텐츠 영역

365mc 미디어
사무직 종사자를 위한 다이어트 방법
작성자 : 채규희원장 작성일 : 2011-01-12 조회수 : 10376

통계자료에 따르면 우리나라의 직업 군은 대략적으로 1만 2천 가지가 있다고 한다. 이렇듯 다양한 직업의 종류는 그에 따라 각기 다른 생활 패턴을 만들어내고 있으며, 다이어트에도 알게 모르게 적지 않은 영향을 미치고 있다.


현대인의 대표적인 직업군이자 점점 더 늘어나고 있는 사무직 종사자의 경우, 의외로 건강한 식습관을 유지하기 힘들다. 바쁜 출근시간에 쫓겨 아침식사를 거르기 일쑤이고, 점심은 물론 종종 야근과 회식 등으로 저녁도 집 밖에서 해결하는 경우가 많기 때문이다. 게다가 대부분 운동량도 부족한 것이 현실이다.


앉아 있는 시간이 대부분이고, 외식 횟수가 많은 사무직 종사자를 위한 다이어트 방법에 대해 알아보자.


 


많은 이들이 아침 식사는 거르고 오히려 도넛이나 과자, 분식 같은 간식으로 대신하는 경우가 많은데, 이러한 생활 패턴은 점점 더 다이어트와 멀어지게 만든다.


출근하기 바쁜 아침, 밥을 챙겨먹기 힘들다면 계란이나 우유, 또는 과일이라도 가볍게 먹는 것이 좋다. 아침을 거르면, 신진대사율이 저하되기 쉽고, 이후 식사 때 폭식을 하기도 쉽기 때문이다.


 


점심식사 후 보통 4~5시가 되면 보통 출출함을 달래기 위해 떡볶이, 피자 등 분식이나 군것질 등으로 허기를 달래는 것도 피하도록 하자. 이렇게 섭취하는 군것질은 보통 탄수화물이 주를 이루며, 낮은 포만감에 비해 칼로리가 높기 때문이다.


허기를 달래기 위해서 이런 분식 보단 각자 집에서 좋아하는 음식을 준비해 보는 것은 어떨까? 방울 토마토나 생오이, 귤 등은 비교적 가지고 다니기가 쉬우면서 간단히 먹을 수 있다. 조금 더 시간을 투자한다면, 양상추나 삶은 브로컬리, 양배추 등을 이용한 샐러드 도시락을 만들어 다닌다면 다이어트 뿐 아니라 건강과 피부미용까지 챙길 수 있다.


 


또한 식사나 간식 등 음식 섭취 후에는 다시 자리에 앉기 보다는 앉았다 일어서기, 허리 돌리기 등 간단한 체조와 스트레칭을 하도록 한다. 조금만 시간을 내서 운동을 하더라도 근육을 이완하고 혈액 순환을 좋게 하여 머리를 맑게 해줄 뿐 아니라, 셀룰라이트 등 군살 예방에도 도움이 된다.


 


시간을 따로 내어 유산소 운동과 근력운동을 할 수 있다면 최선의 방법이겠지만 그럴 수 없다면 저녁 식사 시간은 7시를 넘기지 않도록 한다. 늦은 시간 술 또는 야식은 복부비만을 더욱 가중시키므로, 저녁 시간에 맞추어 식사를 하고, 술은 가급적 피하고, 피할 수 없다면 최소한으로만 마시도록 하자.


퇴근길에는 되도록이면 움직임이 많은 경로를 이용하도록 한다. 버스정류장 한 두 정거장 정도는 걸어 다니고, 건물 내에서는 엘리베이터를 이용하기 보다는 계단을 통해 걷도록 한다. 가능하다면 만보계를 이용하여 하루에 걷는 양을 정해두어 그 걸음만큼 매일 채워서 걷는다면 생활 속에서 다이어트가 저절로 행해 질 수 있을 것이다.


 


사무직 일을 가지고 있는 사람들은 비교적 규칙적인 생활 패턴을 가지고 있으므로 본인이 조금만 노력한다면, 바람직한 생활 습관을 만들 수 있다. 또한 음식조절이나 운동을 하는 것도 중요하지만 앉아 있는 자세나 물을 자주 섭취하는 것과 같은 작은 노력으로도 변화를 이룰 수 있을 것이다.


 

이전글 이전
다이어트와 수분섭취
다음글 다음
올해도 다이어트 하셔야지요?
목록

QUICK MENU

TOP

비용안내
간단한 정보를 입력하시면 각 시술
프로그램별 비용을 안내해드립니다.
비용안내

전화상담
전화상담을 신청하시면 전문 상담사가 직접
전화드립니다.
* 상담신청 후 연락까지 2-3일이 소요될 수 있습니다.
전화상담

카톡상담
카카오톡 플러스친구로 추가하시면
실시간으로 상담을 받아보실 수 있습니다.

  • 01 플러스친구 아이디 추가

    카카오톡 친구목록 상단 검색 창에서
    ID 검색하여 추가

    소식 ID 365mc
    상담 ID go365mc

  • 02 QR 코드로 추가하기 (상담)

    QR코드

    • 01. QR스캔 앱 이용
    • 02. 카톡 친구목록 우측 하단 플러스 터치
    • 03. [QR코드] 선택하여 QR 스캔