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살 빼려면 6하원칙을 지켜라
작성자 : 소비자가만드는신문 작성일 : 2011-04-13 조회수 : 1722

소비자가 만드는 신문에서는 다이어트를 함에 있어 지켜야 하는 6하원칙에 대하여 성공적인 다이어트를 위한 기사를 보도하였습니다.

왜?

먼저 내가 왜 다이어트를 해야 하는지 목표를 정확히 세운다.

무엇을?

‘1일 총 칼로리를 맞추자’는 생각으로 먹는 스낵이나 영양바 등은 칼로리를 맞추더라도 더 살이 찌기 쉽다. 지나치게 음식섭취를 자제하는 것 또한 스트레스를 받아서 폭식으로 이어질 수 있으니 활동량이 많은 낮 시간에 먹고 싶은 것을 먹되 과하게 먹지 않는 것이 중요하다.

어떻게?

급하게 먹으면 뱃속에서 위가 꽉 찼다는 신호를 보내기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 식사를 천천히 하면 혈당의 급상승을 막을 수 있어서 급격히 흡수된 영양소가 지방으로 쌓이는 것도 예방할 수 있다. 한입에 서른번씩 씹거나, 젓가락만을 사용하여 천천히 먹는 것도 방법이 될 수 있다.

언제

다이어트 시 중요한 것이 무엇을 먹느냐도 중요하지만 언제 먹느냐도 중요하다. 규칙적인 식사를 다이어트의 필수 조건이며 5시간 이상 공복을 두지 않도록 계획을 세운다.

어디서

TV시청이나 친구들과 떠는 수다에 빠져 자신이 뭘 얼마나 먹고 있는지 모르는 무의식적인 습관을 버려야 한다. 음식은 정해진 식탁에서만 먹는다는 원칙을 세운다. 영화관이나 카페 등에서 습관적으로 섭취하는 간식만 줄여도 다이어트에 큰 도움이 된다.

누구와

실제 한 조사결과 다이어트를 혼자 하는 사람보다 친구나 가족 등 함께 할 경우 성공률이 더 높다는 결과도 있다. 그동안 혼자하는 다이어트가 지루하고 실패로 이어졌다면 주변에서 함께 다이어트를 할 친구를 찾아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.

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