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[다이어트] 자전거 운동 200% 활용하기
작성자 : 소비자가 만드는 신문 작성일 : 2011-03-24 조회수 : 1685

소비자자가 만드는 신문에서는 자전거를 타면서 운동 할 수 있는 다이어트 방법을 365mc 비만클리닉 김하진 원장님의 도움말을 인용하여 기사를 소개하였습니다.

자전거 타기는 걷기, 달리기와 함께 대표적인 유산소 운동이다. 많은 여성들이 허벅지나 종아리가가 굵어진다는 등에 대한 오해를 하고 있지만, 사실 자전거 타기만큼 다이어트에 좋은 운동도 드물 것이다.

여러 가지 장점을 지닌 자전거로 다이어트 효과를 높이려면 약하게, 오래 타는 것이 핵심이다. 보통 운동 강도가 낮을수록 체지방 소비가 높아지고 운동 강도가 높을수록 탄수화물 소비 비율이 높아지기 때문이다.

다이어트 효과를 높이려면 기어를 가볍게 하여 내가 할 수 있는 최대 운동강도의 65% 정도의 힘을 들여 타는 것이 적당하다. 또한 자전거로 다이어트 효과를 보기 위해서는 30분 이상 타는 것이 좋다. 보통 운동 후 20~30분 후부터 체지방이 연소되기 시작하여 30분 이상이 되어야만 체지방 연소의 극대화를 기대할 수 있기 때문이다.

마지막으로 자전거 다이어트를 할 때에는 무엇보다도 스트레스를 받지 않는 것이 중요하다. 자전거 타기의 가장 큰 장점은 스트레스를 받지 않고 속도를 즐김으로써 꾸준히 ‘자전거를 타고 싶게 만드는데 있다고 전하였습니다.

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