facebook
바로가기 메뉴
컨텐츠바로가기
주메뉴바로가기
하단메뉴바로가기

HOME - 365mc - 365mc 미디어 - 의료진 칼럼

서브 컨텐츠 영역

365mc 미디어
서른, 다이어트는 시작됐다
작성자 : 김하진원장 작성일 : 2011-10-19 조회수 : 10175

인생에도 중요한 순간인 터닝포인트가 있듯 다이어트에도 터닝포인트가 되는 시점이 있다. 그 시점은 다름 아닌 ‘서른 즈음’ 이다. 20대 때처럼 똑같이 다이어트를 해도 서른을 넘어서면 효과가 즉각 나타나지도 않을뿐더러 점점 쌓이는 군살 때문에 고민하는 경우를 종종 보게 된다. 그 전까지는 날씬한 축에 속했던 사람들도 이른 바 ‘나잇살’ 이라는 것을 경험하게 되는 것이다.


서른 즈음이 다이어트에 중요한 시기가 될 수 밖에 없는 이유 중의 하나가 바로 기초대사량 때문이다.  서른 즈음부터는 근육의 양이 줄어들고 기초대사량도 점점 떨어진다. 때문에 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬운 몸으로 변하게 되며 복부, 옆구리, 팔 등에 나잇살이 점점 붙게 되는 것이다. 또한 서른 즈음은 사회 생활을 가장 왕성하게 하는 시기로 잦은 회식과 업무 스트레스 등으로 인해 식이조절이 잘 안 되는 때이기도 하다.


다이어트를 제대로 시작하지 않으면 아무리 날씬한 사람이라도 여기 저기 군살이 붙는 ‘나이든 몸매’가 되기 십상이다. 아직은 날씬한 체형이라 해도 예방차원에서 천천히 체중 및 비만 관리를 시작하는 것이 좋다. 이미 체형이 망가진 40대는 근육이 늙고 기초대사량이 뚝 떨어지기 때문에 30대보다 더 살을 빼기 어려워진다. 그러나 20대 때처럼 조금은 무리한 방법을 써서 다이어트를 하게 되면 오히려 건강을 망치고 기초대사량을 더욱 떨어뜨릴 수 있기 때문에 신중하고도 장기적인 다이어트를 권한다.


우선 서른 즈음이 되면 먹는 양을 조금씩 줄이는 습관을 들여야 한다. 기초대사량이 떨어지는 만큼 음식 섭취량을 줄여야 살이 찌는 것을 예방할 수 있다. 또한 바쁘다는 핑계를 식사를 거르거나 한 끼에 몰아서 과식을 하는 일 등은 피해야 한다. 운동을 한다면 유산소 운동보다는 근육 생성에 도움이 되는 운동을 하는 것이 좋다. 지방은 1kg 당 3kcal를 소비하지만 근육은 1kg 당 20kcal의 에너지를 소비한다. 이는 어마어마한 차이가 아닐 수 없다. 따라서 복부, 팔, 허벅지 등의 근육을 키울 수 있는 부위별 근육 운동을 주3회~5회 정도 해주는 것을 권장한다.


만약 운동이나 식이조절을 실천하는 것이 어려워 비만 관리를 결심하고 있다면 40대로 들어서기 전에 받는 것이 좋다. 비만 관리의 효과를 가장 잘 볼 수 있는 시기가 바로 30대 이기 때문이다. 서른을 넘어서면 몸이 탄력을 잃고 복부와 옆구리 쪽으로 살이 붙기 시작하는데 탄력이 감소되지 않도록 꾸준한 관리를 하는 것이 나잇살을 줄이고 젊은 몸매를 유지할 수 있는 방법이다. 특히 일상생활에서 활동량을 늘려 칼로리 소모량을 높이려는 노력이 필요하다.


이 외에도 시간이 없다거나 의지가 따라주지 않는 경우 비만 관리를 생각해 볼 수 있다. 흔히 비만 관리라고 하면 지방분해주사부터 떠올리기 쉬운데 비만 관련 시술 중에는 비침습적인 방법으로도 체지방을 분해에 도움을 주는 것들도 있다. 대표적인 예로 RF시스템을 들 수 있는데 RF시스템은 고주파를 이용하여 인체의 심부열을 발생시키고 이 심부열을 이용하여 체지방 분해를 촉진하는 원리이다. RF시스템은 림프순환을 촉진시켜 혈액순환을 개선하고, 신진대사를 활성화함으로써 비만치료뿐 아니라 피로해소에도 도움을 준다는 장점이 있다.

이전글 이전
누구에게나 체중 정체기는 찾아온다
다음글 다음
겨울에도 운동은 계속되어야 한다
목록

QUICK MENU

TOP

비용안내
간단한 정보를 입력하시면 각 시술
프로그램별 비용을 안내해드립니다.
비용안내

전화상담
전화상담을 신청하시면 전문 상담사가 직접
전화드립니다.
* 상담신청 후 연락까지 2-3일이 소요될 수 있습니다.
전화상담

카톡상담
카카오톡 플러스친구로 추가하시면
실시간으로 상담을 받아보실 수 있습니다.

  • 01 플러스친구 아이디 추가

    카카오톡 친구목록 상단 검색 창에서
    ID 검색하여 추가

    소식 ID 365mc
    상담 ID go365mc

  • 02 QR 코드로 추가하기 (상담)

    QR코드

    • 01. QR스캔 앱 이용
    • 02. 카톡 친구목록 우측 하단 플러스 터치
    • 03. [QR코드] 선택하여 QR 스캔